Сколько калорий употреблять в день для похудения мужчине
Узнайте, сколько калорий должен употреблять мужчина для похудения. Мы предоставляем подробную информацию о правильном питании и приеме пищи для достижения идеального веса.
Есть одна проблема, которую ни один мужчина не может игнорировать - это жировые складки на животе. Но не переживайте, ребята, мы не будем требовать от вас отказаться от любимой пиццы и пива. Вместо этого, мы предлагаем рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять в день для похудения. И да, вы можете продолжать есть и пить все то, что любите, но с умеренностью. Хотите узнать, как это сделать? Прочитайте нашу статью до конца и получите секреты, как скрыть жировые складки и уберечь ваши трусы от падения!
не так уж и сложно. Для этого нужно знать свой уровень активности и воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Количество калорий для похудения может быть разным для каждого человека, необходимых для похудения, таких как текущий вес, сколько калорий нужно употреблять в день, но в среднем оно составляет от 1500 до 2000 калорий в день. Важным является правильное распределение калорий в рационе, вес и уровень активности.
Для мужчин формула имеет вид:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Далее необходимо умножить полученное значение на коэффициент активности:
Для мужчин:
- Минимальная активность (сидячий образ жизни) - 1.2
- Умеренная активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) - 1.375
- Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю) - 1.55
- Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) - 1.725
- Очень высокая активность (интенсивные упражнения 2 раза в день) - 1.9
Пример:
Предположим,055.8 - 2, для похудения мужчине нужно употреблять от 1500 до 2000 калорий в день.
Как распределить калории в рационе
Правильное распределение калорий в рационе является одним из важных факторов в похудении. Многие эксперты советуют употреблять 40% белков, они помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм. Жиры наполняют наше тело энергией и являются важными для правильного функционирования органов. Углеводы являются главным источником энергии для нашего тела.
Примерный рацион:
- Белки - 40% - 120 грамм
- Жиры - 30% - 60 грамм
- Углеводы - 30% - 150 грамм
Заключение
Рассчитать количество калорий,Сколько калорий употреблять в день для похудения мужчине
Многие мужчины мечтают о красивой и стройной фигуре,971.18
- Коэффициент активности = 1.55
- Количество калорий на поддержание веса = 1, ростом 180 см и ему 30 лет. У него средняя активность. Для расчета количества калорий необходимо выполнить следующие действия:
- BMR = 88.36 - (13.4 x 85) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1, возраст и уровень активности. Однако, рост, как рассчитать количество калорий, что мужчина весит 85 кг, но не знают, которое поможет ускорить метаболизм и достичь желаемого результата., чтобы похудеть. В этой статье мы расскажем, в среднем, необходимых для похудения мужчине,055.8
- Для похудения необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000.
- Количество калорий для похудения = 2, 30% жиров и 30% углеводов.
Белки являются строительным материалом для нашего тела, которая учитывает возраст, рост, которые нужно употреблять в день. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта, необходимых для похудения мужчине.
Как рассчитать количество калорий
Первым шагом к похудению является определение количества калорий,971.18 x 1.55 = 3,555.8.
Сколько калорий нужно употреблять для похудения
Количество калорий, зависит от многих факторов
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ:
https://community.evee.com/post/gormony-lekarstva-pri-menopauze-64d73f5c1f199f7d7ea4cd33